chleb razowy

[...] 7 Ważyłem 65 na początku, potem 68. teraz 61 Białka nie chcę mi się już liczyć, ale było go strasznie dużo tak jak pisałem w 1 poście. Pije zieloną herbatę + miętową i od rana jadłem tylko ryż banany i chleb razowy z masłem. Znów wizyta w wc, dużo gazów poszło, megakupa i nawet czuję poprawę, ale nie jest do końca ok. Myslicie że herbata jest ok?

Wiadomo że chleb razowy pełnoziarnisty lepszy, co do posiłku do węgle + białko będzie ok, same węgle to kiepsko

[...] tylko carbo,gainera i jakiś batonik proteinowy(matrix z olimpu) no i do jedzenia co chce. Czy carbo do bidonu, posiłek co ok 2-3h typu ryż preparowany+kurczak lub gainer ew.chleb razowy z piersią lub innym miesem+banan wystarczy? Czy tylko same węgle brać podczas jazdy? Bo przecież organizm najpierw spale cukry później tłuszcz i białka, więc jak [...]

1.posilek: platki owsiane(170g) i 500ml mleka= 30g bialka 2.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka 3.makaron 200g + mieso= licze jako 25g bialka( sam makaron ma 22g wiec jet tam o wiele wiecejJem do niego albo kotlety,pulpety, badz kurczakaZe wzgledu ze niewiem ile wazy to miesko to zakladam tylko 3g) 4.platki [...]

ale nie będzie problemu jak będę jadł chleb razowy z serem? Nie muszę tego zamieniać? Trochę utnę węgli z czegoś innego oraz dodam białko?

[...] co stoi na przeszkodzie zeby jesc wiecej warzyw rowniez wieczorem. Ogolnie to nie musisz byc az taki restrykcyjny co do swojej diety. Mozesz jesc owoce jak lubisz slodkie, chleb razowy (RYE BREAD poszukaj w sklepach) smacznniejszy niz bialy. Pokupuj rozne miesa,ryby, i twoj problem zniknie... dieta ma ci smakowac i byc z jak najmniej [...]

7:30 100g płatków owsianych /// POWIEDZMY ŻE OKEJ. 2 całe jaja kurze jakaś parówka lub kiełbaska 9:30 1 banan 2x chleb razowy (złożony) z serem i keczapem :P /// BRAK PEŁNOWARTOŚIOWEGO BIAŁKA , DAJ JAKIŚ JESZCZE SEREK WIEJSKI NAPRZYKŁAD ALBO TWARÓG PÓŁTŁUSTY 11:30 to samo co o 9:30 /// J/W 13:30 jezeli po za domem to też to samo jeżeli w domu [...]

Są. Ryż, kasza,chleb razowy i tak dalej. Jak sie nie potrafi owsianych nawet zagotować to nie smakują, zresztą nikt Ci nie każę jeść suchych płatków bez banana, czy rodzynek

[...] pozniej tym mniej wegli przynajmniej dopuki jem ich mniej na noc tylko białko po treningu zero tłuszczu ( jem sobie jajeczka pije oliwe olej lniany jem otreby płatwki owsiane orzechy kasze ryz brązowy piersi z kurczaka warzywka tunczyki i chleb razowy ser biały chudy ) mniej wiecej tak to wyglada. Trening 4 razy w tyg. Pomozcie z tymi odzywkami

lodzianin1 moja dieta w owym cyklu opierala sie na weglach nie przetworzonych typu ryz brazowy, platki owsiane, chleb razowy, makaron durum, ryz bialy tylko po treningu. tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek winogron, z orzechow. bialka to byly wpi/wpc, wolowina, kurczak, ryby, jaja... nawet twarogu nie jadlem. bialek minimum 3g/1kg masy [...]

[...] 150g wpi 50g oliwa 15g papryka czerwona 2. bulki razowe 300g jajecznica 410g (wyeliminowalem z 5 zoltek) pomidor 30min przed posilkiem kreatyna 3. ryz brazowy 125g wolowina 250g marchewki witaminy mineraly olej lniany 15g 4. ryz brazowy 125g wolowina 250g pomidory olej lniany 15g 5. chleb razowy 100g piers z kuraka 100g marchewka 6. losos 250g

1. Twarog, jogurt i tran sa niedobre? 2. Makarony sa jedzone kilogramami na tej stronie z tego co sie orientuje( i to z reguly pszenne), dlaczego wiec chleb razowy zytni jest zlym rozwiazaniem? 3. Warzywa sa w kazdym posilku 4. Okno anaboliczne trwa chyba 24 godziny, wiec dlaczego lyzka oliwy mialaby mi utrudnic zdobywanie miesiwa? 5. Uzupelnienie [...]

Bułki są słabe tak jak kolega napisał, chleb razowy lepszy. Nie słuchaj się też mareckiego bo pieprzy głupoty. Wiórki bym wyj**ał. A jak jesteś w stanie wj**ać 2 worki ryżu brązowego w jednym daniu to bije pokłony ;D

[...] na węglach. w diecie liczy sie tylko makro i matematyka tyle w temacie. a z tymi wiórkami to mnie mega zaciekawiłeś że tak kaloryczne w oogle nie brałem tego pod uwage. musze zakupic haha bułki są słabe a chleb razowy nie. nie długo będą ci wciskać twaróg na kolacje z oliwą wiec uważaj :) Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-06 19:06:24

[...] krówkową, albo dżemem. I jak kończe go jeść to wiem że jestem MEGA PEŁNY- nie wyobrażam sobie dodatkowo jeszcze 6 jajek do tego. Za duży by dla mnie był. Możesz te jajka ugotować, usmażyć. A zamiast owsa wrzucić cokolwiek innego zbożowego, byle miało sporo błonnika- ryż brązowy, kasza gryczana, chleb razowy żytni z lnem. Będzie to samo.

[...] (moze nie najlepsza ale jest ;) ) I sniadanie: 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem II sniadanie: 200g serek wiejski + 2 kromki chleba razowego Obiad: (po silce) : 400g warzywa + 150g piersi z kurczaka podwieczorek (chodz nie zawsze) : troche warzyw lub twarogu kolacja (czasami jej brak ;] ) : [...]

[...] platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka po treningu jakies serki znowu pewnie lub jajka lub/oraz ryz Przed snem Serki / pieczywo ciemne z [...]

ok dizkei wielkie ;) a co mzona by bylo zjesc jako źródło węglowodanow do piersi, pewnie chleb razowy, ale tez nie bede sie obrzeral samym chlebem zeby tyle weglowodanow dostarczyc

[...] proste na zlozone ew czesc wegli na tłuszcze. Mozesz takze spróbować TKD, tam ryzyka otluszczania praktycznie nie ma, oraganizm ma wieksza wrazliwosć insulinową itp. Jest jeszce plus bo mniej wegli zatrzymuje mniej wody i sylwetka jest lepiej widoczna. Ogólnie jestem za tkd;ka ale ja po prostu lubie wegle (płatki, ryż, chleb razowy itp.)

Rano Trening aerobowy 1.Owsianka 80 gram, WPC protein econo v2 25 gram, 40 gram otrębów 2.Chleb razowy 160 gram, masło orzechowe 20 gram, szynka 100 gram, pomidor, sałata 3.Szejk z białkiem WPC econo v2 30 gram trening siłowy 4.Kotlet z piersi kurczaka 150 gram, ziemniaki 150 gram, jakaś sałatka. Marchewka 100 gram 5.Kasza gryczana 100 [...]